Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.
Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.
Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?
– Novorođenčad (0-3 meseca) – 14 do 17 sati
– Bebe (4-11 meseci) – 12 do 15 sati
– Mala deca (1-2 godine) – 11 do 14 sati
– Predškolci (3-5 godina) – 10 do 13 sati
– Deca školskog uzrasta (6-13 godina) – 9 do 11 sati
– Tinejdžeri (14-17 godina) – 8 do 10 sati
– Mlađi odrasli (18-25 godina) – 7 do 9 sati
– Odrasli (26-64 godine) – 7 do 9 sati
– Starije osobe (iznad 65 godina) – 7 do 8 sati
Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i slično.
Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.
Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu – svaka peta.
Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: lekovi, psihoterapija i promena navika.
