Jeste li ikada osjetili olakšanje nakon što ste nešto naslikali, napisali ili odsvirali? Umjetnost nije samo izraz kreativnosti – ona može biti i snažan alat u borbi protiv depresije i anksioznosti. Terapija umjetnošću omogućava ljudima da se izraze na način koji nije uvijek moguć kroz riječi, oslobađajući napetost, tugu i brige kroz stvaranje nečeg novog. Ali kako tačno umjetnost pomaže i kako možete početi koristiti njenu snagu u svakodnevnom životu?
Priča o iscjeljenju kroz umjetnost
Marko je dugo osjećao teret svakodnevnog stresa. “Ne znam kako da izrazim šta osjećam,” često je govorio prijateljima. Jednog dana, uzeo je platno i počeo slikati bez ikakvog plana. Linije i boje polako su poprimale oblik, a on je osjetio olakšanje koje dugo nije osjećao. Slikanje mu je omogućilo da se poveže sa sobom na način koji riječi nisu mogle opisati. Terapija umjetnošću postala je njegovo utočište, mjesto gdje je mogao istraživati svoja osjećanja i pronaći mir.
Markova priča nije jedinstvena. Mnogi ljudi su otkrili da je umjetnost snažan alat za prevazilaženje emocionalnih izazova. Slikanje, pisanje, muzika – svi ti oblici kreativnosti pružaju način da se izraze osjećanja koja je teško verbalizovati, oslobađajući unutrašnju napetost.
Nauka o terapiji umjetnošću: Kako umjetnost pomaže?
- Oslobađanje napetosti. Umjetničke aktivnosti omogućavaju da kroz kreativnost otpustimo napetost i stres. Kada se fokusiramo na proces stvaranja, naš mozak prelazi iz stanja brige u stanje opuštenosti. Ovaj proces smiruje nervni sistem i smanjuje nivo kortizola – hormona stresa.
- Povećanje samosvijesti. Kada slikamo, pišemo ili komponujemo, često otkrivamo osjećanja i misli koje možda nismo svjesno prepoznali. Umjetnost pomaže da se povežemo s našim unutrašnjim svijetom, postajući način introspekcije. Na taj način, ona omogućava bolje razumijevanje nas samih i naših emocija.
- Poboljšanje raspoloženja i smanjenje simptoma depresije. Studije su pokazale da učestvovanje u kreativnim aktivnostima može povećati nivo dopamina, hemikalije u mozgu koja je povezana s osjećajem zadovoljstva. Čak i jednostavna aktivnost poput crtanja može značajno poboljšati raspoloženje.
Kako početi s terapijom umjetnošću?
Ako nikada niste koristili umjetnost kao alat za izražavanje osjećanja, evo nekoliko savjeta kako možete započeti:
- Pronađite svoj medij. Slikanje, pisanje, muzika, ples – svaki oblik umjetnosti nudi različit način izražavanja. Nemojte se opterećivati time što “ne znate” kako nešto raditi – poenta je u procesu, a ne u rezultatu. Pronađite ono što vas privlači i jednostavno počnite.
- Ne sudite o svom radu. U terapiji umjetnošću nema ispravnog ili pogrešnog načina stvaranja. Ovo nije takmičenje niti procjena vaših sposobnosti. Dajte sebi dozvolu da stvarate bez osuđivanja – ono što stvarate je samo vaš način da izrazite unutrašnje osjećaje.
- Koristite boje za izražavanje osjećanja. Ako niste sigurni odakle da počnete, pokušajte koristiti boje da izrazite svoja trenutna osjećanja. Jarke boje mogu predstavljati energiju i radost, dok tamne boje mogu simbolizovati tugu ili zabrinutost. Ova metoda može vam pomoći da prepoznate i istražite svoje emocije.
- Vodite dnevnik kroz pisanje. Pisanje dnevnika može biti veoma oslobađajuće. Započnite jednostavnim pitanjem: “Kako se osjećam danas?” Pustite svoje misli da teku bez cenzure. Pisanje je način da se povežete sa sobom i iznesete na površinu ono što vas brine.
Za Gradski Magazin piše: dr med mr sci Aleksandar Pejić specijalista psihijatrije
Dozvoljeno prenošenje teksta uz obavezan potpis i link izvora (GMBL).
