Četvrtak, 20. Juna 2024.
Putovanja & Zanimljivosti

Miran san – evo koji su najbolji položaji za kvalitetan san, a koji najgori

Nedostatak i višak sna povezani su sa nizom zdravstvenih problema, od gojaznosti i srčanih bolesti do demencije i dijabetesa. Ali da li ste znali da čak i način na koji spavate može uticati na vaše zdravlje? Evo koji su najbolji položaji za kvalitetan san.

Vaš omiljeni položaj za spavanje može igrati ulogu u hrkanju, žgaravici, pa čak i borama koje možda imate. Nastavite sa čitanjem da biste saznali koji su najgori i najbolji položaji za kvalitetan san.

Spavanje na leđima

Prednosti: Ovaj položaj za spavanje idealan je za zdravlje vaše kičme i vrata, jer su leđa ravna i ne naprežu se. Pored toga, spavanje na leđima pomaže dušeku da obavi svoj posao podržavanja kičme. U savršenom (i pomalo neudobnom) svetu, svako bi spavao na leđima bez jastuka, jer ovaj položaj ostavlja vrat u neutralnom položaju. Međutim, upotreba previše jastuka može otežati disanje. Spavanje na leđima je takođe idealan položaj za negu kože lica. Spavanje bez guranja lica u jastuke i prekrivače dovodi do manjeg broja bora na licu.

Protiv: Hrkanje i apneja u snu su mnogo češći kada osoba spava ležeći na leđima. U stvari, spavanje u ovom položaju je toliko blisko povezano sa apnejom u snu da lekari prepisuju spavanje na boku kao tretman. Takođe je vredno napomenuti da ako ste navikli da spavate na leđima, to ne mora da znači da dobro spavate. Studija koja je upoređivala navike spavanja primetila je da ljudi sa lošijim spavanjem provode više vremena na leđima od ljudi koji su dobro spavali.

Spavanje na boku

Prednosti: Većina ljudi navodi da spavaju na boku. Lekari čak preporučuju spavanje na levoj strani tokom trudnoće jer poboljšava cirkulaciju, što koristi i majci i fetusu. Spavanje na boku takođe može ublažiti žgaravicu i refluks kiseline, što olakšava ljudima sa ovim problemima da lakše zaspu.

Protiv: Kao što skoro svako ko spava na boku dobro zna, ovaj položaj može dovesti do strašne utrnulosti u rukama, što negativno utiče na mišiće i nerve. I u ovom položaju za spavanje, rame podržava veći deo telesne težine, što može da napreže mišiće vrata i ramena.

Spavanje na stomaku

Prednosti: Spavanje na stomaku je idealan položaj za one koji hrču i za one koji imaju apneju u snu. Ali to je uglavnom jedina dobra stvar u vezi sa ovim položajem tokom spavanja.

Protiv: Spavanje na stomaku se široko smatra najgorim položajem za spavanje. Poravnava prirodnu zakrivljenost kičme, što zauzvrat može dovesti do bolova u donjem delu leđa. Spavanje cele noći sa glavom okrenutom na jednu stranu takođe opterećuje vrat. Ako obično spavate u ovom položaju, pokušajte da koristite jastuke kako biste postepeno trenirali svoje telo da spava na jednoj strani, piše Prva.

 

Naslovna
Puls Grada
Preduzetništvo
Sport
Ljepota & Zdravlje
Kutak za roditelje
Dom & Enterijer
Kultura & Obrazovanje
Gastro
Putovanja & Zanimljivosti
Auto Moto & Hi Tech