Četvrtak, 22. Februara 2024.
Ljepota & Zdravlje

Kako ostati miran pod stresom?

Dokazano je kako dugotrajan stres može značajno narušiti zdravlje ljudi, ali stres sam po sebi ne mora biti toliko loš. Čak je i u određenoj mjeri poželjan, budući nas tjera raditi na vrhu svojih mogućnosti i potiče rast stanica u mozgu koje su zaslužne za pamćenje.

Čovjekova sposobnost upravljanja emocijama pod pritiskom, izravno je povezana s njegovom učinkovitosti. Istraživanje provedeno na više od milijun ljudi pokazalo je kako je 90% najučinkovitijih ljudi sposobno upravljati emocijama u stresnim razdobljima. Ali kako ostati miran pod stresom?

Stres je u životu neizbježan, ali ga možemo u dobroj mjeri kontrolirati. Najuspješniji ljudi to dobro znaju, i razvili su razne strategije za upravljanje stresom. Doktor psihologije, i autor bestsellera “Emotional Intelligence 2.0”, Travis Bradberry, tvrdi kako uspješni ljudi koriste određene strategije kako bi ostali mirni u teškim razdobljima.

1. Cijene ono što imaju

Odvojiti vrijeme u danu za zahvalnost nije samo “ispravno”, već i vrlo korisno. Tako si podižete raspoloženje, i umanjujete razinu kortizola (hormona stresa) za 23%. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Kaliforniji, otkrilo je kako su ljudi koji svakodnevno pokazuju zahvalnost bolje raspoloženi, energičniji, i zdraviji. Snižen kortizol vjerojatno ima veliku ulogu u tome.

2. Izbjegavaju pitanja “što bi bilo kad?”

Ne razbijaju glavu bespotrebnim pitanjima i dubokim razmišljanjima. Stvari mogu ići u milijun različitih smjerova, i što se dulje brinete o mogućnostima, manje ćete vremena imati za poduzimanje konkretnih koraka koji bi vas smirili. Staloženi ljudi znaju kako im je pitanje “što bi bilo?” gotovo uvijek bespotrebno.

3. Ostaju pozitivni

Pozitivne misli mogu razbiti dugotrajan stres, jer vas usmjeravaju na nešto nepovezano sa stresom. Trebate pomoći vašem zabrinutom mozgu usmjeravanjem pozornosti na pozitivnost.

Lako je biti pozitivan kad vam stvari idu od ruke, ali u suprotnom to zna biti komplicirano. Tada je potrebno prisjetiti se jedne pozitivne misli, koliko god ona malena bila. Ako se ne možete sjetiti ničega lijepoga iz proteklog dana, sjetite se prošlog tjedna, kad ste se primjerice smijali s prijateljem na kavi. Ili se možda prisjetite da uskoro slijedi neko događanje kojem se veselite. Bitno je imati neku pozitivnu sliku kojoj se možete obratiti kad vas obuzmu negativne misli.

4. Iskopčavaju se s interneta

Budući da je stres koristan samo kad se pojavljuje povremeno, važno je ponekad iskopčati se s mreže. Ako ste dostupni 24/7, stalno ste izloženi izvorima stresa. Isključite internet, i ugasite mobitel, i uspjet ćete se odmaknuti od stalnog stresa. Studije pokazuju da čak i zanemarivanje emaila pomaže.

Ako morate biti dostupni cijeli radni tjedan, barem se isključite vikendima. Brzo ćete uvidjeti koliko vam koristi donose ti trenuci, bez brige o tuđim zahtjevima i upitima.

5. Umjereno unose kofein

Kofein potiče lučenje adrenalina. Adrenalin je nužan hormon za preživljavanje, jer svu pažnju i energiju usmjerava na opasnost pred vama. Ali takvo stanje uma vam oslabljuje racionalno razlučivanje. To je dobro u situaciji kad vas goni medvjed, ali ne i kad morate odgovarate na poslovni email. Kad ste stimulirani kofeinom, emocije vam upravljaju ponašanjem. Stres izazvan kofeinom nije kratkotrajan, stoga trebate dobro paziti koliko takvih tvari unosite u tijelo. Općenito ne biste trebali piti više od dvije šalice kave dnevno.

6. Spavaju!

Kvalitetan san je od ključne važnosti za vaše zdravlje, i upravljanje emocijama i stresom. Kad spavate, vaš se mozak doslovno osvježava, a vaše misli iz dana se razjašnjavaju u snovima (najčešće nesvjesno), kako bi se probudili bistre glave.

Vaša samokontrola, pažnja, i pamćenje, rapidno opadaju kad ne spavate dovoljno. Manjak sna automatski povisuje kortizol, čak i kad ne postoji vanjski pritisak. Kad ste pritisnuti rokovima, često vam se čini kako nemate vremena za počinak, ali san bi vam definitivno trebao biti prioritet, jer vam olakšava vraćanje kontrole nad stvarima.

7. Samoprijekor sasijeku u korijenu

Za učinkovito upravljanje stresom vrlo je bitno u korijenu sasjeći negativne misli o sebi. Što dulje promišljate o negativnostima, to im više snage dajete. Većina negativnih misli su samo MISLI, a ne činjenice. Kad osjetite kako vam je unutarnji glas postao pre pesimističan, počnite zapisivati te misli. Doslovno obustavite sve drugo, i zapišite ih. Tako ćete usporiti tok negativnih misli, i racionalno ćete sagledati njihovu istinitost.

Kad koristite riječi “nikad”, “najgori”, “ikad”, i slične, najčešće niste u pravu. Ako smatrate kako su vaše izjave točne, pokažite ih osobi od povjerenja, kako bi vidjeli slažu li se s vama. Tako ćete otkriti jeste li u pravu. Mozak lako prenapuhuje događaje, i stvara indikativne zaključke, stoga je bitno bistre glave razdvojiti iluziju od zbilje, i izaći iz začaranog kruga negativnih misli.

8. Spremni su mijenjati poglede

Briga i stres najčešće su projekcije našeg poimanja određenih događaja. Lako je pomisliti kako su nerealni rokovi, strogi šefovi, i gužve u prometu pravi izvori stresa. Ne možete kontrolirati svijet oko sebe, ali možete promijeniti percepciju.

Prije nego što postanete čangrizavi, odmaknite se, i dobro promislite o situaciji. Ako vam se čini kako “sve ide po krivu”, izlistajte stvari koje zapravo ne funkcioniraju. Tako ćete identificirati izvore stresa, i ograničiti ih na konkretne situacije, koje je moguće mijenjati.

9. Duboko dišu

Najlakši način za uklanjanje dugotrajnog stresa, duboko je disanje. Obraćanje pozornosti na udah vraćavas u sadašnji trenutak, i olakšava fokusiranje na zadatak pred vama. Kada ste pod stresom, odvojite 5 minuta za usmjeriti pažnju na disanje. Zatvorite vrata, uklonite smetnje, sjednite u udoban naslonjač, i jednostavno dišite. U početku neće biti jednostavno. Dišite polako i izbrojite 20 udisaja. Ako se izgubite u brojanju, krenite iznova.

Možda zvuči banalno, ali bit ćete iznenađeni koliko će vam lakše biti kad se odmaknete od zamornih misli, koje su vam se činile stopljenima s umom.

10. Pouzdaju se u potporu drugih
U današnje doba pretjerane individualnosti, lako je pomisliti kako sve probleme možete riješiti sami. Kako bi bili mirni i produktivni, prepoznajte svoje slabosti, i tražite pomoć kad vam je potrebna.  To znači kako se trebate pouzdati u potporu drugih kad vas određena situacija prestravi. Svatko ima takvu osobu, na poslu, ili u privatnim kontaktima. Prepoznajte tko su ti ljudi, žtražite njihov uvid i pomoć kad god vam treba.

Jednostavan razgovor o brigama pružit će vam svjež pogled na situaciju. Većinom će drugi moći vidjeti rješenje vaših tegoba, jer nisu toliko emotivno vezani za njih. Traženje pomoći će vam osnažiti odnose s osobom od koje ste je tražili, i pokazati kako ostati miran pod stresom.

 

-mreza-mira.net

Naslovna
Puls Grada
Preduzetništvo
Sport
Ljepota & Zdravlje
Kutak za roditelje
Dom & Enterijer
Kultura & Obrazovanje
Gastro
Putovanja & Zanimljivosti
Auto Moto & Hi Tech